Para os especialistas em saúde, nunca é demais esclarecer que a prática regular de atividades físicas é uma das melhores formas de prevenir qualquer tipo de doença, além da alimentação e outros hábitos saudáveis. Mas e atividade física e câncer de mama? Será que também têm relação? Pode apostar que sim!

É bom ver que, em geral, a população está mais consciente dos benefícios da atividade física e que há um aumento do índice de pessoas que praticam exercícios físicos, como mostra uma pesquisa do Ministério da Saúde.

Desde 2009, até 2021, a taxa de pessoas do sexo feminino, maiores de 18 anos, que praticam pelo menos 150 minutos de atividades de intensidade moderada por semana aumentou de 30,3% para 36,7%.

Especificamente para o câncer de mama, os benefícios das atividades físicas impactam diretamente na prevenção, mas também auxiliam as pessoas que estão em tratamento. Vamos ver como!

Exercícios com foco na prevenção do câncer de mama

Durante toda a vida, a multiplicação das células do corpo é uma ação natural. O objetivo é de novas células substituírem as mais velhas, no entanto, um crescimento descontrolado pode gerar um tumor e, por sua vez, se tornar um câncer, caso seja do tipo maligno.

Os exercícios físicos agem diretamente na prevenção do câncer de mama, pois ajudam a diminuir essa chance de crescimento tumoral descontrolado e a quantidade de gordura corporal, considerada um dos principais fatores de risco. Além de também agirem sobre os níveis de hormônios como o estradiol, um dos agentes causadores de algumas formas de câncer de mama, como relata um artigo de pesquisadores da Alemanha e da Espanha, publicado pela Revista Brasileira de Medicina do Esporte.

Os níveis de estrogênio, também são influenciados pelas células de gordura que, em maior quantidade, favorecem o crescimento do câncer de mama.

Leia mais sobre os tipos de câncer aqui no blog.

Por fim, uma dica valiosa! Vencer o câncer de mama não é motivo para deixar os exercícios de lado. Pelo contrário, a prática de exercícios físicos após o câncer é ainda mais importante, pois também ajuda a prevenir a recidiva.

Exercício físico durante o tratamento do câncer de mama

Para quem já está em tratamento contra o câncer de mama, os exercícios físicos agem melhor como forma de minimizar os efeitos colaterais, causados pelas rotinas de tratamento.

Estudos indicam que, durante o tratamento, os exercícios físicos podem:

• Suavizar as náuseas da quimioterapia;
• Melhorar o fluxo sanguíneo, o que reduz a chance de coágulos;
• Reduzir a constipação, estimulando o sistema digestivo;
• Diminuir a fadiga causada pela radioterapia ou quimioterapia;
• Aumentar a energia para atividades do dia a dia.

Também vale lembrar que, além da saúde física, também é fundamental considerar a saúde mental, mas esse é um assunto para outro artigo que você pode conferir aqui.

Tipo de exercícios e seus benefícios para quem tem câncer de mama

Podemos classificar os exercícios em três tipos principais e cada um deles oferece diferentes benefícios tanto para prevenir o câncer de mama quanto para quem está no tratamento ou recuperação. Confira!

1. Exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos trabalham principalmente com o condicionamento cardiovascular, ou seja, fazem com que o coração, pulmões, vasos sanguíneos e músculos trabalhem com mais eficiência resultando em benefícios como:

• Redução do estresse;
• Melhora no sono;
• Aumento de energia e fôlego;
• Redução do risco de doenças do coração;
• Diminuição do risco de diabetes;
• Menor risco de osteoporose.

Alguns exemplos de exercícios aeróbicos são:

• Caminhada;
• Corrida;
• Bicicleta;
• Dança;
• Natação;
• Jogos de quadra.

2. Exercícios de flexibilidade

Vistos por muitos como exercícios que focam no alongamento corporal, essas atividades têm foco na elasticidade muscular. Em geral, por promoverem mais flexibilidade, favorecem a execução de atividades do dia a dia com mais facilidade, como pegar algo do chão ou até mesmo sentar-se e levantar-se de determinados locais. Além disso, esses exercícios são responsáveis por:

• Promoverem a melhora do humor;
• Passarem a sensação de relaxamento;
• Reduzirem a tensão após cirurgias de câncer de mama, radioterapia ou reconstrução das mamas.

Exemplos de exercícios de flexibilidade:

• Yoga;
• Pilates;
• Tai Chi.

3. Exercícios de força e resistência

Normalmente utilizados com algum tipo de peso, os ganhos dos exercícios de força têm foco em:

• Fortificar os ossos;
• Melhorar o equilíbrio e a postura;
• Tornar atividades costumeiras mais fáceis.

Exemplos de exercícios de força:

• Levantamento de peso;
• Flexões;
• Abdominais.

As recomendações da OMS para a prática de exercícios físicos

Diante dos benefícios da prática de exercícios físicos, seja para pacientes com câncer ou não, a Organização Mundial da Saúde (OMS) mantém uma diretriz que, a partir das melhores evidências disponíveis, indica quanta atividade física cada grupo etário deve alcançar semanalmente para a promoção da saúde do corpo e da mente.

Para adultos (faixa etária que vai dos 18 aos 64 anos) a prática regular de atividades físicas está atrelada à redução da incidência de alguns tipos de câncer, incluindo de mama.

Dessa forma, o ideal é que sejam realizados entre 150 e 300 minutos de exercícios por semana, levando em conta uma atividade aeróbica de intensidade moderada.

O período pode ser reduzido para patamares entre 75 e 150 minutos semanais se a intensidade for vigorosa. Para ampliar os benefícios, podem ser acrescidos na rotina em pelo menos 2 dias da semana atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada ou maior.

Adultos e idosos em condições crônicas também se beneficiam da prática de exercícios. Quando não houver contraindicação e de acordo com as habilidades individuais, pessoas nessas condições devem também tentar alcançar períodos acumulados que variam entre 150 e 300 minutos de exercício regular ao longo da semana.

Para experimentar benefícios adicionais, podem ser acrescidos pelo menos 3 dias de atividades que reforçam equilíbrio e 2 dias de práticas que promovam o fortalecimento muscular.

Se houver limitações para alcançar as recomendações, o objetivo deve ser alcançar o maior nível possível de movimentação física, respeitando as condições de cada caso. Para qualquer faixa etária e independentemente da condição física, algum exercício é sempre melhor do que nenhum.

Esse conteúdo foi útil para você? Confira mais artigos do meu blog aqui!

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O que é Câncer de Mama?

O câncer é uma mutação genética em que as células crescem de forma descontrolada e rápida, invadindo tecidos e órgãos.

Atualmente, cerca de 28% dos novos casos de câncer em mulheres são diagnosticados nas mamas, de acordo com o Instituto Nacional de Câncer (Inca). E, apesar de também atingir os homens, são casos raros, com menos de 1% do total de casos da doença.

Leia mais sobre câncer de mama em homens.

O câncer de mama, infelizmente, é o tipo de câncer que causa maior número de mortes de mulheres no Brasil. Mas a boa notícia é que, quanto mais cedo for diagnosticado, maiores são as chances de cura!

Como se prevenir do Câncer de Mama?

Infelizmente a prevenção do câncer de mama não é possível em sua totalidade devido aos vários fatores não modificáveis relacionados ao surgimento da doença, tal como o histórico familiar ou fatores ambientais.

Fatores de risco modificáveis

No entanto, algumas mudanças no estilo de vida podem diminuir o risco do surgimento do câncer de mama, tais como:

– Manter uma alimentação saudável;

– Praticar atividade física;

– Evitar o sobrepeso (obesidade);

– Não fumar;

– Evitar ingestão alcoólica em excesso;

– Dormir pelo menos 8 horas por dia;

– Amamentar o máximo de meses possível;

Fatores de risco não modificáveis

Existem os fatores de risco que não podemos mudar, dentre eles:

– Idade acima dos 35 anos;

– Menstruação Precoce;

– Primeira Gravidez após os 30 anos;

– Não ter filhos;

– Menopausa depois dos 50 anos;

– Histórico Familiar;

Fatores de risco ambientais

 Há ainda os fatores de risco ambientais, que em alguns casos, são inevitáveis:

– Uso de Estrógenos;

– Exposição à radiação ionizante ou ultravioleta;

– Contato com certos produtos químicos e agentes infecciosos.

Clique no link para saber mais sobre os fatores de risco para o câncer de mama.

Prevenção do câncer de mama

Como já comentamos, as chances de se ter um câncer de mama podem ser reduzidas ao mitigarmos os fatores de risco.

Porém, a chave da prevenção do câncer de mama está na detecção precoce da doença!

Você sabia que as chances de cura chegam a 95% quando o câncer de mama é diagnosticado no estágio inicial?

Câncer de mama tem cura sim!

Por isso, é muito importante que a mulher, além de adotar hábitos de vida saudáveis, esteja atenta aos sinais e esteja em dia com seus exames médicos:

– Mamografia: A melhor forma de detectar o câncer de mama nas fases iniciais é realizando o exame de mamografia uma vez por ano após os 40 anos de idade (ou antes, de acordo com a orientação médica).

Os nódulos menores de 1 cm não são palpáveis, porém são visíveis na mamografia. Por isso, é tão importante o exame anual para a detecção precoce do câncer de mama.

– Exame Clínico: Realizado pelo médico nas consultas de rotina;

– Auto-exame: Acreditava-se que o auto-exame era a melhor forma de detectar o câncer de mama. Hoje ele continua sendo importante para o conhecimento do corpo, mas não é a melhor forma de detecção precoce.

Um tumor palpável não está mais no seu estágio inicial e isso pode diminuir consideravelmente as chances de cura do câncer de mama.

Em alguns casos, o médico pode solicitar ainda exames adicionais como ultrassonografia das mamas e ressonância magnética.

Devemos lembrar que nem todo nódulo (caroço) no seio será um tumor maligno. Existem tumores benignos causados por estímulos hormonais naturais do nosso corpo.

Como diminuir as chances de ter câncer de mama?

É importante realizar uma consulta com seu médico especialista para averiguar quais fatores de risco fazem parte do seu cotidiano.

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